スタジオYoga no Wa
クラスについて
上半身ケア
肩甲骨リセットヨガ
～おすすめ～
□慢性的な肩こり、首の疲れ、頭痛にお悩みの方
□背中が張って呼吸が浅く感じる方
□猫背、巻き肩が気になる方
□手が後ろで組みにくい、腕が上がりにくい方
肩こりの多くは、背骨（胸椎）の硬さと肩甲骨のゆ着が原因の１つです。
ヨガベルトやブロック、ポールを使用し、まずはガチガチに固まった肩甲骨周りや丁寧に「ほぐし」、胸を開きます。
その後に正しい位置で「支える」インナーマッスルを刺激します。首や肩のつまりを根本からリセットする上半身特化のクラスです。
お一人おひとりの「肩の可動域」や「骨格のクセ」を見ながら、無理のない正しい動かし方をサポートします。
レッスン後には「視界が明るくなった」「呼吸が深く吸えるようになった」と即効性を実感しやすいクラスです。
下半身ケア
股関節・骨盤調整ヨガ
～おすすめ～
□慢性的な腰痛、反り腰、立ち仕事やデスクワークで腰が重い方
□立ちっぱなし、座りっぱなしがつらい方
□病院や整体に行ってもすぐに腰痛が繰り返す方
まずは腰痛の原因となる硬くなった股関節やお尻、太もも裏や前をじっくりほぐします。
お一人おひとりの「反り腰」や「骨盤の後傾」を確認し、「〇〇さんは少しお尻の下にブロックを敷きましょう」など個別修正（アジャスト）をしながら安全に行います。
その後に股関節の可動域を広げ、骨盤を本来の正しい傾きへと導きます。
骨盤まわりの血流を促し、重だるい腰が軽くなります。
更に腰を支えるインナーマッスルを優しく育てることで、「痛みを繰り返さない腰」を創ります。
「湿布やマッサージから卒業して、快適に毎日を楽しみたい」という方のためのクラスです。
自律神経ケア
深い呼吸と巡りヨガ
～おすすめ～
□休んでも疲れが取れない、常に体がだるい方
□更年期によるイライラや不調がある方
□夜中に目が覚める、寝つきが悪い方
自律神経の乱れに特化します。
胸郭（肋骨周り）を広げて「深い呼吸」ができる身体を作り、血液とリンパの循環を促します。
ポーズ数をあえて少なくし、1つのポーズでじっくり呼吸を味わうことで、乱れた自律神経のスイッチを「リラックス（副交感神経）」へと優しく切り替える、心と身体のケアクラスです。
明日を笑顔で、軽やかに楽しむための元気をチャージしましょう。
体幹・筋力
大人の貯筋ヨガ
～おすすめ～
□運動不足を解消、疲れにくい身体を作りたい方
□姿勢を良くしたい、ぽっこりお腹が気になる方
□旅行や趣味、スポーツをアクティブに楽しみたい方
□一般的なジムの筋トレは、きつくて続けられなかった方
土台となる足の裏（アーチ）の感覚を呼び覚まし、下半身の筋肉（臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス）を正しく使えるようにします。
激しい動きではなく、呼吸に合わせてじっくりと筋肉を使い、体幹も強化します。
お一人おひとりの身体の硬さや体力に合わせあて、サポートします。
年齢とともに低下しやすい筋肉量にアプローチし、いつまでも軽やかに動ける身体づくりを目指すクラスです。
60代からのヨガ
暮らしのヨガ
～おすすめ～
□「最近ちょっと体力が落ちたな、つまづきやすくなったな」と感じている方
□「階段の上り下りが少し不安」と感じている方
□「いつまでも家族に頼らず、自分の足で好きな場所へ出かけたい」方
年齢を重ねるごとに、筋力や柔軟性は少しずつ低下していきます。
しかし、身体は何歳からでも変えることができます。
靴下が楽に履ける、階段の上り下りがスムーズになるなど、「明日からの生活が楽になる」・「いつまでも自分の足で歩ける身体づくり」を目指したクラスです。
一人ひとりの体調や硬さに合わせ、ヨガブロックなどの補助道具を使いながら、安全に優しく体を動かしていきます。
パーソナルヨガ
～おすすめ～
□ヨガが初めてで、まわりについていけるか不安な方
□その日の体調（肩こり、寝不足、疲れなど）に合わせて無理なく効果的な指導を受けたい方
□親子、ご夫妻、姉妹、お友達と気兼ねなく健康的な時間を過ごしたい方
□気になる部分を集中ケアしたい方
□自分のペースで安全に始めたい方
お一人おひとり、またはペア（お二人）のその日の体調や目的に合わせて、メニューを「自由」にカスタマイズできる完全オーダーメイドのレッスンです。
「今日はちょっと疲れているから、優しくほぐしたい」
「休日に向けて、しっかり体幹を鍛えて汗をかきたい！」
グループレッスンとは違い、パーソナルレッスンはメニューの縛りがありません。
その日の体調や気分、ご要望に合わせて内容を自由に決められます。
新クラスメニューは９月からの開催となります
スタジオYoga no Wa
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